Od problema suhoće očiju do povećanog rizika dijabetesa, sjedilački stil života nosi brojne posljedice. Otkrijte kako vježbama možete sačuvati dobro zdravlje
Sjedilački poslovi tipični su za moderno doba, a upravo manjak kretanja donosi brojne zdravstvene rizike koji nisu smrtonosni, ali značajno smanjuju kvalitetu života, piše Marie Claire. Otkrijte najčešće boljke uredskih zaposlenika, ali i kako ih riješiti.
1. Dijabetes i srčane bolesti
Stresni radni uvjeti povisuju rizik od infarkta kod žena za čak 88 posto, a zaposlenici koji sjede većinu svog radnog dana imaju dvostruko veći rizik od razvoja dijabetesa u srednjoj i starijoj dobi, pokazala je studija britanskog Univerziteta Leicester.
Prevencija: Kako biste povećali cirkulaciju, osigurali normalne razine šećera i probudili organizam, obavezno svakih sat vremena ustanite i šećite pet minuta.
Rješenje: Britanski naučnici testirali su prosječnu kalorijsku potrošnju zaposlenika nakon što su im ispod stolova postavili mini stepere. Gaženje pedala samo 23 minute na dan smanjilo je rizik od nastanka dijabetesa i srčanih bolesti.
2. Pomaknuti kukovi
Ova boljka češće pogađa žene koje rade sjedilačke poslove, osobito s genetskom sklonošću osteoporozi. Kako žene imaju šire kukove, njihovo pomicanje uslijed nepravilnog držanja u stolici stvara dodatan pritisak na kičmu, kukove i koljena.
Prevencija: Prilagodite naslonjač svog stolca tako da je ugao između naslona za noge i naslona za leđa od 90 stepeni, što će omogućiti bolji položaj za rotatore kuka.
Rješenje: Vježbe joge, poput guštera u kojima se u niskom iskoraku s ravnim leđima i rukama na tlu otpušta napetost u kukovima i kičmi.
3. Sindrom karpalnog tunela
Uzrokovan prevelikim pritiskom na središnji živac u području karpalnog tunela, ovaj se sindrom čest kod zaposlenika koji rade na računaru očituje hroničnom boli i gubitkom osjeta. Češći je kod žena nego muškaraca, jer one imaju uže zglobove pa se pritisak slabije raspoređuje.
Prevencija: Studije pokazuju da ergonomske tipkovnice i miševi gotovo u potpunosti sprječavaju nastanak sindroma karpalnog tunela.
Rješenje: Ako sindrom već postoji, jedino rješenje je nošenje propisanog zavoja, hlađenje ledom, istezanja i fizikalna terapija, dok operacija ostaje kao zadnja opcija za teže slučajeve.
4. Debljanje
Preko 60 posto uredskih zaposlenika za stolom redovito grickaju nezdrave namirnice, poput čipsa i čokoladica, a stručnjaci tvrde kako su sjedilački poslovi uz nezdravu prehranu glavni razlog epidemije pretilosti u razvijenim zemljama svijeta.
Prevencija: Ključna je priprema obroka, kažu nutricionisti. Ljudi koji si pripremaju obroke kod kuće za posao, ili pak jedu isključivo kuhanu hranu za ručak te obavezno doručkuju, imaju čak trostruko manji rizik od pretilost.
Rješenje: Potrebno je oko 20 minuta nakon obroka da bi želudac poslao signal sitosti mozgu, pa ako ste i dalje gladni nakon jela, prošećite, popijte vode ili uzmite žvakaću gumu. Nezdrave grickalice zamijenite zdravima - opskrbite se sušenim voćem i orašastim plodovima.
5. Suhe oči
Zurenje u ekran računala izaziva naprezanje očnih mišića na koji oči nisu navike. To uzrokuje suhoću, ali i rapidno pogoršanje vida.
Prevencija: Primjenjujte pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta pogledajte 20 metara u daljinu i zadržite pogled ondje tokom 20 sekundi. To će očima dati dovoljno vremena da se odmore.
Rješenje: Spuštanje monitora i odmicanje od njega može pomoći kod smanjivanju naprezanja. Također, pomaže i češće treptanje, koje će ovlažiti oči. Ljudi u prosjeku trepću od 12 do 15 puta u minuti, no oni koji rade za računarom to čine tek sedam puta u minuti, prenosi 24sata.hr.
6. Proširene vene
Dulje sjedenje značajno povećava rizik od nastanka varikoznih vena, sindroma koji pogađa više od polovice žena starijih od 50 godina.
Prevencija: Hlače s većim udjelom elastina ubrzavaju cirkulaciju u nogama te umiruju simptoma.
Rješenje: Laserske operacije, masaže nogu jabučnim octom kao i nošenje medicinskih čarapa uz češće kretanje na poslu.
U videu pogledajte koje još vježbe na pilates lopti pomažu u olakšavanju simptoma.