Loše navike zbog kojih se (još uvijek) debljamo zimi
Postano: čet vel 05, 2015 8:11 pm
Praznici su odavno gotovi, a ti se još uvijek teško pridržavaš zdravih navika? Niske zimske temperature igraju veliku ulogu u tome, te mogu znatno otežati gubitak viška kilograma – ljudi provode manje vremena na svježem zraku i više vremena zatvoreni u svoja četiri zida. Izbjegni debljanje zimi izbjegavajući neke od ovih loših navika.
Manje voća i povrća
Nedostatak nutrijenata zbog manjeg unosa voća i povrća često se manifestira kao glad. Tijelu nedostaje vitamina i minerala, pa se potrudi jesti što više različitog voća i povrća. Biraj svježe sezonske namirnice i omiljene zaleđene proizvode (ne brini, zaleđeni proizvodi imaju istu količinu nutrijenata poput svježih), piše “Index“.
Zimska depresija
Kraći dani i niske temperature uzrokuju pad serotonina, a to često vodi do lošeg raspoloženja, umora ili čak depresije. Probaj što više vremena provesti na suncu, hodati barem sat vremena dnevno ili joggirati prije posla. Uz to, dobro je jesti i hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama poput pastrve i lososa.
Previsoka temperatura na termostatu
Držiš li svoj dom na temperaturi od 24 stupnja ili više? Smanji grijanje jer tijelo troši više kalorija pokušavajući se zagrijati. Izvedi psa u šetnju ili hodaj do posla, ovakve male promjene pomoći će ti da izgubiš i do 100 kalorija više.
Dehidracija
Baš kao što ljeti nigdje ne idemo bez bočice vode, tako i zimi treba unositi dovoljno tekućine radi hladnog, suhog zraka. Žeđ se često zamijeni za glad, pa jedemo nepotrebnu hranu umjesto da popijemo malo vode. Dnevno popij barem 2 litre vode, te jedi hranu s puno tekućine – juhe te voće i povrće poput jabuka i celera.
Manje vježbanja
Čak i ako ne propuštaš trening, cjelodnevno izležavanje u stanu pridonosi padu razine aktivnosti. Svakodnevno napravi barem 10000 koraka, te isprobaj zimske sportove – sanjkanje, skijanje ili čak grudanje s djecom. Ako ne želiš izlaziti van, vježbaj na traci za trčanje ili steperu gledajući svoju omiljenu seriju.
Manje voća i povrća
Nedostatak nutrijenata zbog manjeg unosa voća i povrća često se manifestira kao glad. Tijelu nedostaje vitamina i minerala, pa se potrudi jesti što više različitog voća i povrća. Biraj svježe sezonske namirnice i omiljene zaleđene proizvode (ne brini, zaleđeni proizvodi imaju istu količinu nutrijenata poput svježih), piše “Index“.
Zimska depresija
Kraći dani i niske temperature uzrokuju pad serotonina, a to često vodi do lošeg raspoloženja, umora ili čak depresije. Probaj što više vremena provesti na suncu, hodati barem sat vremena dnevno ili joggirati prije posla. Uz to, dobro je jesti i hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama poput pastrve i lososa.
Previsoka temperatura na termostatu
Držiš li svoj dom na temperaturi od 24 stupnja ili više? Smanji grijanje jer tijelo troši više kalorija pokušavajući se zagrijati. Izvedi psa u šetnju ili hodaj do posla, ovakve male promjene pomoći će ti da izgubiš i do 100 kalorija više.
Dehidracija
Baš kao što ljeti nigdje ne idemo bez bočice vode, tako i zimi treba unositi dovoljno tekućine radi hladnog, suhog zraka. Žeđ se često zamijeni za glad, pa jedemo nepotrebnu hranu umjesto da popijemo malo vode. Dnevno popij barem 2 litre vode, te jedi hranu s puno tekućine – juhe te voće i povrće poput jabuka i celera.
Manje vježbanja
Čak i ako ne propuštaš trening, cjelodnevno izležavanje u stanu pridonosi padu razine aktivnosti. Svakodnevno napravi barem 10000 koraka, te isprobaj zimske sportove – sanjkanje, skijanje ili čak grudanje s djecom. Ako ne želiš izlaziti van, vježbaj na traci za trčanje ili steperu gledajući svoju omiljenu seriju.
