Bosna i Hercegovina Forum

Ako ste s gubitkom tjelesne težine došli na "mrtvu tačku", možda je problem u nečemu od od navedenoga. Premalo sna, prevelike porcije, ali i zdravstveni poremećaji mogu biti razlog debljanja.

Trpate se zdravom hranom, svaki dan vježbate, ali vaga i dalje ne pokazuje promjene. Naravno da vas to frustrira. Srećom, može se promijeniti. Ovo je šest stvari koje stoje između vas i željene brojke na vagi, prenosi Business insider.

1. Ne pratite što jedete

- Kad neko uđe u moj ured i kaže da ne može smršati, najčešće je problem u tome što jede više nego što misli - kaže nutricionistkinja Holly Herrington.

Pomfrit i sladoled nisu jedine stvari koje debljaju. I zdrava hrana, kao i maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi također imaju mnogo kalorija. Herrington preporučuje da pomoću aplikacija pratite što jedete jer je dokazano da ljudi koji prate koliko jedu izgube dvostruko više kilograma od onih koji ne prate.

2. Ne spavate dovoljno

Loš san uvelike otežava vašu misiju da smršate. Premalo sna čini vas gladnima i sklonima prejedanju te tjera vaše tijelo da skladišti masnoću.

- Kada se ne naspavate, hormoni apetita kortizol i grelin porastu - objašnjava internistica dr. Patricia Salber.

- Nedostatak sna i apneja za vrijeme spavanja mogu utjecati na razinu šećera u krvi i povećavaju otpornost na inzulin i povezane su s razvojem dijabetesa - ističe endokrinolog dr. Michael Bergman.

3. Unosite istu količinu kalorija kao prvog dana dijete

Na početku dijete gubili ste kilograme i osjećali se odlično. Sada radite istu stvar i nema efekta. Problem je u tome što trebate smanjivati unos kalorija.

- Što više gubite na težini, to je tijelu potrebno manje kalorija - kaže Herrington, no upozorava da ne smijete pretjerivati. Žene ne bi smjele unositi manje od 1,200, a muškarci manje od 1,700 kalorija dnevno.

4. Stalno ste pod stresom

Bilo da je u pitanju stresan posao ili dramatični ljubavni život, stres vam je neprijatelj.

- Kada su pod stresom, ljudi traže utjehu u hrani - kaže dr. Salber.

Ugljikohidrati uzrokuju nagli rast šećera u krvi i porast serotonina od čega se osjećamo bolje. No, to je kratkog vijeka pa se nađete u začaranom krugu stresa i prejedanja.

5. Koristite umjetne zaslađivače

Iako su dobar način da smanjite unos šećera i kalorija u kratkom roku, umjetni zaslađivači dugoročno štete vašem organizmu. Naš mozak na umjetna sladila reagira tako što nas tjera da jedemo više slatkoga, a mogu i poremetiti ravnotežu bakterija u crijevima.

Izbacite umjetne zaslađivače iz prehrane i počnite konzumirati prirodna sladila poput meda i javorovog sirupa koji sadrže vitamine i minerale. Samo ne zaboravite brojati kalorije.

6. Imate zdravstvenih problema

Ako se pretjerano debljate, provjerite svoje zdravstveno stanje. Hormonski poremećaji poput policističnih jajnika ili Cushingove bolesti mogu doprinijeti poremećajima glukoze, upozorava dr. Bergman, a uzrok debljanja može biti i smanjeni rad štitnjače.

Ako vaša dijeta ne pokazuje nikakve rezultate, posjetite lijekara i riješite problem koji je možda ozbiljniji od nekoliko kilica viška.