5 prirodnih trikova koji uklanjaju umor/podižu raspoloženje
Postano: pet vel 06, 2015 10:04 pm
Naučnici su istraživali kako da najefikasnije podignete raspoloženje i koncentraciju bez konzumiranja šećera, kafe ili popularnih energetskih pića Brz način života ostavlja posljedice po organizam, a umor, iscrpljenost i manjak energije su jedne od neizbježnih. Kako biste na najbrži, ali i najzdraviji način, uklonili umor i napunili baterije, u nastavku saznajte šta vam sve u tome može pomoći.
1. Pijte čaj
Da, dobro ste pročitali: čaj, a ne kafu. U jednoj naučnoj studiji koju je predvodio Jannet Brian, psiholog na Univerzitetu u Južnoj Australiji, 95 ljudi imalo je zadatak da deset radnih dana piju čaj bez kofeina, mlijeka ili šećera kako bi ostvarili najbolje performanse na poslu. Konzumiranje čaja bez šećera u uskoj je vezi sa smanjenjem umora, a kada se doda šećer to više nije slučaj. Istraživači tvrde da je čaj bogat flavonoidom, jedinjenjem koje poboljšava protok krvi kroz mozak, i koje poboljšava spoznaju i raspoloženje.
2. Jedite čokoladu
Vjerovatno ste za ovo čuli i ranije: jedenje male količine crne čokolade može povećati fizičku izdržljivost. U jednoj naučnoj studiji rađenoj na miševima, oni su hranjeni epikatehinom, glavnim flavonoidom u crnoj čokoladi, dva puta dnevno. Za 15 dana na “traka” testu, njihovi mišići su bili otporniji na zamor. Razlog je taj što epikatehin povećava broj energetskih mitohondrija u mišićnim ćelijama, objašnjava Francisco Vilareal, profesor medicine na Univerzitetu u Kaliforniji, koji je sarađivao na istraživanju. Međutim, postoji jedna stvar: korist će vrlo vjerovatno nestati ako jedete previše ovih jedinjenja, zato što ćelijski receptori koji su uključeni postaju preopterećeni. “Ono što je iznenađujuće je da je potrebna samo mala doza jedinjenja koja donosi veliki efekat, a naši podaci ukazuju na to da od više njih nije bolje”, ističe Vilareal. Optimalna dnevna doza nalazi se u pet grama komadića tamne čokolade, što je veličina dvije kockice.
3. Slušajte energične pjesme
Svako ko je ikada radio neke naporne vježbe, zna da se najbolji podsticaj dobija od neke energične pjesme. “Muzika je nevjerovatno moćna”, kaže Tracy Anderson, trener hollywoodskih zvijezda. Istraživanje sa Brunel Univerziteta u Engleskoj pokazuje da, što je ritam pjesme brži, veća je motivacija.
4. Bademi
Kada je nivo šećera u krvi izrazito nizak, snaga volje opada zajedno sa njim. Kada osjetite da energija počinje da vam opada, Joy Bauer, autor jedne knjige o zdravom kuhanju, kaže da je “najbolje sipati gorivo jabukom i šačicom badema, jogurta i banana jer je to savršena kombinacija visokokvalitetnih ugljenih hidrata, vlakana i proteina”.
5. Vježbanje
Thomas Plante, profesor psihologije na Univerzitetu Santa Clara u Kaliforniji kaže da vježbe povećavaju krvni pritisak i puls, pa se aktivira cio nervni sistem. “Za one bez većih kardiovaskularnih problema, daje zdrav podsticaj “, naglašava on. Takođe, preporučuje se vježbanje na otvorenom mjestu i na dnevnom svjetlu.
1. Pijte čaj
Da, dobro ste pročitali: čaj, a ne kafu. U jednoj naučnoj studiji koju je predvodio Jannet Brian, psiholog na Univerzitetu u Južnoj Australiji, 95 ljudi imalo je zadatak da deset radnih dana piju čaj bez kofeina, mlijeka ili šećera kako bi ostvarili najbolje performanse na poslu. Konzumiranje čaja bez šećera u uskoj je vezi sa smanjenjem umora, a kada se doda šećer to više nije slučaj. Istraživači tvrde da je čaj bogat flavonoidom, jedinjenjem koje poboljšava protok krvi kroz mozak, i koje poboljšava spoznaju i raspoloženje.
2. Jedite čokoladu
Vjerovatno ste za ovo čuli i ranije: jedenje male količine crne čokolade može povećati fizičku izdržljivost. U jednoj naučnoj studiji rađenoj na miševima, oni su hranjeni epikatehinom, glavnim flavonoidom u crnoj čokoladi, dva puta dnevno. Za 15 dana na “traka” testu, njihovi mišići su bili otporniji na zamor. Razlog je taj što epikatehin povećava broj energetskih mitohondrija u mišićnim ćelijama, objašnjava Francisco Vilareal, profesor medicine na Univerzitetu u Kaliforniji, koji je sarađivao na istraživanju. Međutim, postoji jedna stvar: korist će vrlo vjerovatno nestati ako jedete previše ovih jedinjenja, zato što ćelijski receptori koji su uključeni postaju preopterećeni. “Ono što je iznenađujuće je da je potrebna samo mala doza jedinjenja koja donosi veliki efekat, a naši podaci ukazuju na to da od više njih nije bolje”, ističe Vilareal. Optimalna dnevna doza nalazi se u pet grama komadića tamne čokolade, što je veličina dvije kockice.
3. Slušajte energične pjesme
Svako ko je ikada radio neke naporne vježbe, zna da se najbolji podsticaj dobija od neke energične pjesme. “Muzika je nevjerovatno moćna”, kaže Tracy Anderson, trener hollywoodskih zvijezda. Istraživanje sa Brunel Univerziteta u Engleskoj pokazuje da, što je ritam pjesme brži, veća je motivacija.
4. Bademi
Kada je nivo šećera u krvi izrazito nizak, snaga volje opada zajedno sa njim. Kada osjetite da energija počinje da vam opada, Joy Bauer, autor jedne knjige o zdravom kuhanju, kaže da je “najbolje sipati gorivo jabukom i šačicom badema, jogurta i banana jer je to savršena kombinacija visokokvalitetnih ugljenih hidrata, vlakana i proteina”.
5. Vježbanje
Thomas Plante, profesor psihologije na Univerzitetu Santa Clara u Kaliforniji kaže da vježbe povećavaju krvni pritisak i puls, pa se aktivira cio nervni sistem. “Za one bez većih kardiovaskularnih problema, daje zdrav podsticaj “, naglašava on. Takođe, preporučuje se vježbanje na otvorenom mjestu i na dnevnom svjetlu.
